气温常突破30℃，身体“上蒸下煮”，如何养生？

长沙(chángshā)晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨煜 秦璐 6月5日是芒种(mángzhòng)节气，与收割、播种有关。最有诗情画意的(de)是，“一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨(huángshíyǔ)”。所以，雨水也是芒种时节的特色之一。 然而，当炎热的夏天与充沛的雨水相遇，注定温度高、湿度大。长沙市中心医院（南华大学(nánhuádàxué)附属长沙中心医院）中西医结合科副主任(zhǔrèn)、副主任医师欧降(ōujiàng)红表示，芒种时节气候独特，人们需要祛湿(qūshī)、调养好脾胃，以利气血生化之源。 芒种(mángzhòng)时节“上蒸下煮”，高温高湿相互交织 欧降红表示，因芒种时节(shíjié)恰逢(qiàféng)梅雨季节，给人们的健康带来了不小的挑战。 芒种时节最突出的(de)气候特点(tèdiǎn)是“双高”，即高温与高湿相互交织，气温常突破30℃，空气湿度也较大，人体会有“上(shàng)蒸下煮”难受之感。这一气候在南北地区存在差异，“梅子黄时雨(huángshíyǔ)”就是指江南的梅雨季节，长江流域如同“梅雨闷罐”，湿热黏腻，衣物难以晾干；华北地区则可能遭受“干热夹击(jiājī)”，既有烈日灼(zhuó)晒，又有骤雨带来的湿气。 从中医角度来讲，湿邪是健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机，引发困脾、郁肤(yùfū)、蒙窍等(děng)三方面危害。现代医学也证实了这一点，门诊中急性胃肠炎患者明显增多，皮肤科湿疹患者人数大幅(dàfú)上升，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病(jíbìng)中的占比也相当高。 科学(kēxué)应对湿热季，可采用中医药多种保健法 欧降红解释(jiěshì)，在中医理论中，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体，容易化生痰浊、阻滞气机等，是心脑血管疾病重要(yào)的致病因素。若湿邪困脾(pí)，会(huì)影响人体消化系统；湿邪留于皮肤，会导致湿疹反复发作；湿邪趋下，易致下肢困重、带下异常，还会加重泌尿系统(mìniàoxìtǒng)负担，风湿病患者尤其要警惕关节肿痛加重的情况。 中医药在应对湿热（湿邪侵袭）方面，具有丰富的特色疗法，如(rú)中药汤剂、针刺、温(wēn)灸、温针灸、三伏贴、中药熏蒸等。这些疗法不仅体现了(le)中医“整体观念”和“辨证论治”的核心思想，还彰显了“内调外治”“防治结合”的独特优势(yōushì)。 中药汤剂是核心的内调方法，中医(zhōngyī)会根据个人体质（如偏寒、偏热、气虚、痰湿等）、具体症状（如湿重、热重、湿热并重），开具(kāijù)个性化的中药处方，通过口服达到健脾祛湿、清热利湿、芳香化浊等效果，从根本上调理身体(shēntǐ)内环境，增强抵御(dǐyù)湿邪的能力。 针刺，用细针刺激特定穴位(xuéwèi)，疏通经络气血，调节脏腑功能，达到祛湿、清热、调和阴阳的(de)目的，常取用(qǔyòng)的穴位是足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交等。 温灸，用艾条等点燃后熏烤特定穴位或(huò)部位，借助温热刺激和艾的(de)药性，温通经络、散寒除湿、扶助(fúzhù)阳气，特别适合体内有寒湿或阳气不足的人。 温针灸，针刺(zhēncì)与艾灸结合。在留针时，将艾绒或(huò)艾条段置于针柄上点燃施灸，同时发挥针刺和艾灸的双重作用，温经通(wēnjīngtōng)络、祛湿散寒的效果更强。 穴位拔罐，利用负压吸附在皮肤（通常取用背部膀胱经、脾俞、胃(wèi)俞等穴位或肌肉丰厚处），造成(zàochéng)局部充血，起到疏通经络、行气活血、祛风散寒除湿的(de)作用(zuòyòng)。湿热季常用“闪罐”“走罐”或短时间留罐的疗法。 中药熏蒸，利用煎煮中药产生的蒸汽(zhēngqì)熏蒸全身或局部如关节，药力和热力共同作用，使毛孔(máokǒng)张开，促进发汗排湿，疏通腠理，药性(yàoxìng)通过皮肤吸收直达病所，对缓解肌肉关节困重酸痛效果明显。 中药泡手浴足，用具有祛湿、清热、活血通络功效的中药煎煮液浸泡手足，手足是经络起止汇聚之(zhī)处，且皮肤相对薄嫩，药物(yàowù)易于吸收。此法方便易行，能促进局部和全身(quánshēn)血液循环，引湿下行，缓解疲劳。 还有三伏贴(tiē)，在一年中最热(rè)的三伏天，将特制的中药膏贴敷在特定穴位上，利用自然界阳气最旺的时机和药物的辛温发散之性(zhīxìng)，激发人体阳气，驱散内伏的寒湿之邪，起到冬病夏治预防秋冬易发疾病的作用，如哮喘、鼻炎、老寒腿等，也适用于寒湿体质者在湿热季的调理(tiáolǐ)。 此外，这些疗法不仅用于治疗已出现的(de)湿邪症状，还可在湿热季节来临或身体感到(gǎndào)不适初期就进行干预，以发挥“治未病”的预防作用。 欧降红表示，中医讲究(jiǎngjiū)辨证论治，以上疗法均需在专业中医师指导下进行，切勿自行盲目使用。例如，体质(tǐzhì)偏热者(piānrèzhě)不宜过度温灸，寒湿重者不宜用过于寒凉的汤剂。 湿热季最易(zuìyì)心烦气躁，要静心防“情绪中暑” 湿热季如何防病养生？欧降红(hóng)从起居、饮食、运动、情志四个维度，为人们提供了(le)专业指导。 起居调摄，避暑湿，护阳气。养成科学作息习惯，遵循“子时大睡，午时小憩”原则，即夜间11时前入睡，午休不超过30分钟。出汗后需待(xūdài)体表收汗再沐浴，以防湿气内侵。同时，室内(shìnèi)湿度(shīdù)宜控制(kòngzhì)在55%～60%，可(kě)悬挂艾叶苍术香囊（艾叶与苍术按2∶1比例配制），既能驱蚊，又可化湿。 饮食调理，清补结合(jiéhé)，忌寒凉。饮食宜少肥甘厚腻，多芳香利湿食材。每日可饮用荷叶薏米饮，即荷叶5克、炒薏米15克、陈皮(chénpí)3克煎水喝，此方源自《本草纲目》，有升清降浊之效。若患急性(jíxìng)腹泻(fùxiè)，可煮焦米粥，即大米炒至焦黄煮粥，佐少许盐(yán)，以快速止泻，但(dàn)后续仍需就医明确病因。湿疹(shīzhěn)瘙痒者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方(马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷)，但皮肤破损或属寒湿证者(zhèngzhě)不宜使用。暑湿感冒时，可泡薄荷香薷茶，即薄荷10克、香薷6克代茶饮，以发汗解表。 运动导引，微汗为度，通经络。运动以微汗为宜，以通经络。晨起可拍打脾经（从三阴交至(zhì)血海穴），傍晚(bàngwǎn)沿膀胱经刮痧（重点肺俞、脾俞穴）。此外，推荐每日练习八段锦“调理脾胃须单举”10分钟，以提升(tíshēng)脾胃运化(yùnhuà)功能。 情志养护，静心防“情绪中暑”。湿热天气最易致心烦气躁，需静心调养(tiáoyǎng)。晨起可按揉内关(nèiguān)穴(xué)、劳宫穴各3分钟，午后闭目聆听古琴曲《高山流水》，以疏肝降火、舒缓情绪。 此外，欧降红(hóng)推荐了一款夏季养生食谱——玉米须冬瓜皮汤。 食材，玉米须30克、冬瓜皮50克、茯苓(fúlíng)15克、生姜3片；做法，将食材洗净(xǐjìng)后加水1000毫升，大火煮(zhǔ)沸转小火煮20分钟，滤渣饮用。 此方将多种功效(gōngxiào)巧妙融合，玉米须具有(jùyǒu)(yǒu)利水降压之效，尤其适合高血压人群；冬瓜皮在《滇南(diānnán)本草》中记载，有“利小便，消水肿”的作用，可有效缓解下肢水肿；茯苓能健脾宁心，对于因“暑湿困脾”引发的失眠多梦症状有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山药30克(kè)；夜尿频多者建议每日饮用不超过300毫升。